nogi trening

U mnie już teraz wszystko się poukładało, pracę oficjalnie zaczynam od 1 września choć już jestem na czarnucha :-D Do mieszkania wprowadzam się w czwartek także git problemy z głowy :-) Mogę teraz spokojnie się szykować na zawody i niczym innym nie przejmować :-) 22.08.2016 Nogi-HC 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8/8/8/6/6 2. Przysiady na hack [...]

[...] się wgl golić aż do zawodów, bo u mnie to odrasta wszystko w ciągu 2-3 dni, a tylko czas trace i się wkur*iam przy tym :-) Wczoraj byłem zalany ostro, a dziś forma wiór nogi, brzuch w kablach i skóra cienka :-) MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 4. 50g ryżu + [...]

[...] do mojego rodzinnego miasta zobaczyć co tam w trawie piszczy i zabrać parę rzeczy do Wawy :-) Po treningu pozowałem trochę i powiem że wiór jest niesamowity, zwłaszcza nogi bokiem %-) Tyłek też już jest bardziej dociachany... Zresztą na ważeniu w Strzegomiu było 79.5 a teraz na czczo 77.9... to mowi samo za siebie jaka forma musi być bez [...]

[...] dni %-) Ale to przez powrót do domu... pełno żarcia... a u siebie na mieszkaniu mam w lodówce ogórka i fileta, nic więcej... A tu ? ... Szkoda gadać... Musisz patrzeć pod nogi żeby się o czekoladę nie przewrócić... :-) Ps.jak.Przemek pozowoli to napisze co zjadlem... Ale lepiej żeby nie wiedział bo mu kortyzol skoczy %-) Klatka/Barki #14dni [...]

[...] w miarę jak na mnie w tym okresie... kończyłem barki 40kg, klatka 120kg, biceps 45kg, triceps +20kg więc fajnie może mięso tak nie spadnie... %-) Jutro zrobię jeszcze lekkie nogi, a od ndz już obwody na pełnej kur**ie :-D Cardio fajnie mi zleciało bo gadałem z Marianem przez telefon... 43min dokładnie :-D Nawet poszło by jeszcze dłużej ale 45 [...]

[...] A1 7x50 A2 7x65 A1 5x55 A2 5x70 A1 3x60 A2 3x75 http://www.youtube.com/watch?v=wBvyUCGQUM4 http://www.youtube.com/watch?v=S73jgwXDsIk B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu) B2) Wykroki B1 10x45 B2 20x10 B1 10x45 B2 20x10 B1 8x50 B2 16x12 B1 8x50 B2 16x12 B1 6x55 B2 12x14 http://www.youtube.com/watch?v=6tNuqo_pGHg C1) [...]

[...] z przodu A2) Rumuński martwy ciąg A1 7x55 A2 7x70 A1 5x60 A2 5x75 A1 3x65 A2 3x80 A1 7x60 A2 7x75 A1 5x65 A2 5x80 A1 3x70 A2 3x85 B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu) B2) Wykroki B1 10x50 B2 10x14 B1 10x50 B2 10x14 B1 8x55 B2 8x16 B1 8x55 B2 8x16 B1 6x60 B2 6x18 C1) Wypychania nóg pełne + połówkowe C2) Uginania leżąc [...]

[...] 7x60 A2 7x75 A1 5x65 A2 5x80 A1 3x70 A2 3x85 A1 7x65 A2 7x80 A1 5x70 A2 5x85 A1 3x75 A2 3x90 http://www.youtube.com/watch?v=GbmIEtd33Xc B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu) B2) Wykroki B1 10x55 B2 10x14 B1 10x55 B2 10x14 B1 8x60 B2 8x16 B1 8x60 B2 8x16 B1 6x65 B2 6x18 C1) Wypychania nóg pełne + połówkowe C2) Uginania leżąc [...]

[...] z przodu A2) Rumuński martwy ciąg A1 7x60 A2 7x75 A1 5x65 A2 5x80 A1 3x70 A2 3x85 A1 7x65 A2 7x80 A1 5x70 A2 5x85 A1 3x75 A2 3x90 B1) Martwy ciąg uchwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu) B2) Wykroki B1 10x55 B2 10x14 B1 10x55 B2 10x14 B1 8x60 B2 8x16 B1 8x60 B2 8x16 B1 6x65 B2 6x18 C1) Wypychania nóg pełne + połówkowe C2) Uginania leżąc [...]

[...] na chwilę obecną wygląda mój trening. 4 dzień jest powtórzeniem 1, a 5 dzień (jeśli jest) jest luźniejszy - tzn. więcej aerobów, głównie sam brzuch i dodatkowe ćwiczenia na nogi (odwodzenia, przywodzenia na bramie) bądź ćwiczenia na sali (hula hop, skakanka). DZIEŃ PIERWSZY 1. Nogi: Uginanie podudzia na maszynie 3x25 Barki: wzniosy bokiem [...]

[...] nie obijałem. Bardzo dużo czytałem i dopytywałem się o samym treningu i całą uwagę przywiązywałem do techniki , dokładności i samych ćwiczeń. Z racji że sporo grałem w piłkę nogi mam raczej umięśnione za to góra jest fatalna. Koniecznie musze nagrubiec żeby jakos wyglądac( moja laska też jest szczupła ale w klatce piersiowej jestem chyba chudszy [...]

Witam troche odnowie temat ale potrzebuje porady (Ja nie cwicze kontuzja nogi ale to nie wazne)mam pytanie ,kuzyn cwiczy ale nic nie przybiera chyba za malo kalori ?,prosze pomoc w ulozeniu ile powinien kalori dobic na dzien ja jestem slaby z maty przyznaje on tez , wiek 22,waga 63,wzrost 172,trening 1 godzina jak to obliczyc ? nie rozumie tych [...]

[...] Kładziemy się tyłem płasko na podłodze ramiona za głową(najlepiej, jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. szafa, kaloryfer), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia nóg. Pod koniec unoszenia można [...]

[...] wcześniejszych ze zmęczeniem 70x8 kg. Uważam to za mój osobisty sukces i wskaźnik tego że się nie op*****lam bo każdy kto chciał pocisnąć barki wie że nie idą tak jak nogi, plecy czy klata. Są bardzo ważne dla mnie gdyż jak wielokrotnie pisałem będą niwelowały optycznie mój przeolbrzymi garnek. Było to też sprawdzenie cyklu od nighta i po [...]

[...] raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15 --> + 1 sztaba do obu ćwiczeń 7. brzuch - 80 rep 8. łydki siedząc- 50 rep; 50 kg,70 kg Trening "lekki" na klatę. nie patrzyłem na rozpiskę i zamiast w ostatniej serii robić 3 repsy to poleciałem 5 x5 }:-( nadal czuję nogi po ostatniej środzie.

[...] i rozpakowali je na nowej siedzibie. łatwiej to było wszystko spalić niż pakować i ładować}:-( dlatego też odpuściłem trening pleców w piątek bo to by mnie już rozwaliło szczególnie że po środzie nogi mam jak z waty;-) dzisiaj lajtowo zrobiłem na rolkach +9 km a jutro lecę trening siłowy na klatę 90% no i nowy zestaw na ramiona. pozdro

[...] w 1h10 min 22,5 km. Niestety wypierdzieliłem się niefortunnie i nadwyrężyłem nadgarstek przy okazji ale rekord życiowy mam}:-( w poniedziałek tj. 27-07-2015r. poleciałem nogi przysiady ze sztanga na barkach z przodu --> 20x20, 40x15, 40x15, 50x12, 60x10 ( filmik), 70x10, 80x5, 90x5, 60x15 uginanie na dwójki leżąc na brzuchu --> 4 serie 15-12 [...]

[...] chropotanie w lewym. czworogłowy - prostowanie --> 25x20, 45x20, 65x20, 80x12, 85x10 dwójka na shmicie ---> 25,35,45,55 kg taka dziwna maszynka na której się siedzi i ugina nogi z prostego do kąta 90 st. wyciskanie na suwnicy do góry --> 20x4 z ciężarem 150 kg. znajomy kulturysta amator z mojej siłki zwrócił mi bardzo ważną uwagę która [...]

[...] siłowni kolejną ciekawą osobność. Kolega górę ma jak arnold ( na serio poziom mistrzowski) a dół gorzej niż ja}:-( Facet w pełni świadomy swojego zaniedbania z 10- letim stażem od 2 lat katuje nogi żeby trochę je podgonić. jak to sam ujął - " na klatę w serii kończę z większym ciężarem niż na przysiad maks". W sumie to pisze jako przestroga;-)

[...] strasznie spompowały co nie miało najmniejszego sensu. Dipsy z obciążeniem ale nie ma takiej możliwości wpisania na SFD. Jak by nie patrzył dzisiaj kolejny trening, chyba nogi;-) Pozdro /SFD/Images/2015/9/30/4713a264c6b14d4581ce6228bc7ecbf4.jpg /SFD/Images/2015/9/30/a737368c248046db8c580b96751066fa.jpg [...]